Mạng xã hội đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người.
Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng mạng xã hội có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống do khiến bạn tiếp xúc với những hình ảnh cơ thể không thực tế và văn hóa ăn kiêng. Những nội dung bạn xem trên mạng có thể định hình cách bạn cảm nhận về cơ thể mình. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn theo những cách mà ban đầu bạn có thể không nhận ra.
Có nhiều cách để sử dụng mạng xã hội an toàn hơn và nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo. Bạn cũng có thể tìm thấy các cộng đồng hỗ trợ thúc đẩy thái độ lành mạnh về thực phẩm và cơ thể.
Mạng xã hội làm gia tăng nguy cơ rối loạn ăn uống như thế nào?
Mạng xã hội tạo ra một môi trường nơi thanh thiếu niên liên tục so sánh bản thân với người khác, xem những hình ảnh đã qua chỉnh sửa không phản ánh thực tế và tiếp thu những thông điệp về hình thể lý tưởng.
Mối quan ngại về hình ảnh cơ thể và sự so sánh xã hội
Khi lướt mạng xã hội, bạn chỉ thấy những hình ảnh nổi bật về cuộc sống và hình thể của người khác. Não bộ bắt đầu so sánh cơ thể thật của bạn với những hình ảnh đã được chỉnh sửa, tạo dáng và lọc màu mà bạn thấy trên mạng. Sự so sánh này diễn ra tự động và có thể khiến bạn cảm thấy vẻ ngoài tự nhiên của mình không đủ tốt.
Dành nhiều thời gian hơn trên các nền tảng như Instagram và TikTok có liên quan trực tiếp đến việc gia tăng sự không hài lòng về ngoại hình. Bạn có thể nhận thấy mình soi gương thường xuyên hơn hoặc cảm thấy tồi tệ hơn về ngoại hình của mình sau khi dành thời gian trực tuyến.
Tác động của thuật toán và nội dung được lọc
Các thuật toán mạng xã hội sẽ hiển thị cho bạn nhiều nội dung tương tác với bạn hơn. Chỉ một cú nhấp chuột vào video hướng dẫn tập thể dục có thể khiến trang cá nhân của bạn tràn ngập nội dung về chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và các mẹo giảm cân. Các bộ lọc và công cụ chỉnh sửa tạo ra những hình thể không tồn tại trong đời thực, khiến bạn tin rằng những hình ảnh đã được chỉnh sửa này là bình thường.
Những tiêu chuẩn sắc đẹp phi thực tế và lý tưởng về thân hình mảnh mai
Mạng xã hội liên tục quảng bá hình ảnh lý tưởng về thân hình mảnh mai. Bạn thấy những thông điệp liên kết sự gầy gò với thành công, sức khỏe và giá trị bản thân. Những tiêu chuẩn vẻ đẹp hạn hẹp này bỏ qua thực tế rằng cơ thể khỏe mạnh có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau, khiến bạn khó chấp nhận cơ thể mình hơn.
Rối loạn ăn uống và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Việc tiếp xúc nhiều với mạng xã hội có thể dẫn đến một số loại rối loạn ăn uống, đặc biệt ảnh hưởng đến người trẻ tuổi, những người cũng có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan như trầm cảm và tự ti.
Các dạng rối loạn ăn uống phổ biến liên quan đến mạng xã hội
Sử dụng mạng xã hội Nó có liên quan đến một số hành vi ăn uống. Chế độ ăn kiêng khắt khe rất phổ biến ở những người thường xuyên xem nội dung tập trung vào ngoại hình. Ăn uống vô độ cũng xảy ra, đặc biệt khi bạn dành nhiều thời gian hơn trên các nền tảng và xem nội dung giảm cân.
Hành vi nôn ói đôi khi phát triển sau khi tiếp xúc với một số loại bài đăng nhất định. Chứng orthorexia, liên quan đến việc tập trung không lành mạnh vào việc chỉ ăn những thực phẩm "sạch" hoặc "lành mạnh", có liên quan đến việc theo dõi các tài khoản về sức khỏe và thể dục. Nội dung như "fitspiration" và "thinspiration" làm tăng nguy cơ rối loạn ăn uống của bạn.
Các nhóm dễ bị tổn thương: Thanh thiếu niên và người trẻ tuổi
Giới trẻ từ 18-30 tuổi đối mặt với nguy cơ đặc biệt cao. Nguy cơ rối loạn ăn uống ở thanh thiếu niên đã tăng hơn 13% trong giai đoạn 2013-2021. Sinh viên đại học thậm chí còn có tỷ lệ rối loạn ăn uống cao hơn.
Nhóm tuổi này sử dụng mạng xã hội nhiều hơn các nhóm khác, trung bình 143 phút mỗi ngày trên nhiều nền tảng. Việc tiếp xúc nhiều với nội dung về ngoại hình làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về ăn uống.
Những thách thức về sức khỏe tâm thần và các vấn đề đồng thời xảy ra
Rối loạn ăn uống hiếm khi xảy ra đơn độc. Các triệu chứng trầm cảm thường đi kèm với các vấn đề về ăn uống khi bạn sử dụng mạng xã hội quá nhiều. Lòng tự trọng thấp đóng vai trò quan trọng trong mối liên hệ này.
Cảm giác không hài lòng về ngoại hình và lo lắng cũng đi kèm với các hành vi ăn uống. Sự hỗ trợ xã hội vững chắc có thể bảo vệ bạn khỏi một số tác động tiêu cực của mạng xã hội đối với sức khỏe tinh thần.
Cộng đồng trực tuyến và nội dung độc hại
Các nền tảng mạng xã hội là nơi tập hợp các cộng đồng có thể vừa hỗ trợ vừa gây hại cho những người đang vật lộn với chứng rối loạn ăn uống. Một số nhóm cổ vũ các hành vi nguy hiểm trong khi những nhóm khác tạo ra môi trường nơi các tương tác độc hại phát triển mạnh.
Tỷ lệ phổ biến của các nhóm ủng hộ rối loạn ăn uống
Các cộng đồng ủng hộ rối loạn ăn uống tồn tại trên các nền tảng lớn như Twitter, Reddit và TikTok. Những nhóm này thường coi rối loạn ăn uống như một lựa chọn lối sống hơn là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Họ sử dụng ngôn ngữ mã hóa như “pro-ana” (ủng hộ chứng chán ăn) hoặc “pro-mia” (ủng hộ chứng ăn vô độ) để tránh bị phát hiện.
Những cộng đồng này chia sẻ các mẹo ăn kiêng khắc nghiệt và cách che giấu hành vi đó khỏi gia đình và bạn bè. Các thành viên cũng đăng tải những hình ảnh "truyền cảm hứng giảm cân" để củng cố những mục tiêu có hại.
Xu hướng tìm kiếm cảm hứng về thể hình, cảm hứng về sự gầy gò và việc kiểm tra vóc dáng.
Bạn có thể bắt gặp những nội dung được gắn nhãn là động lực tập thể dục nhưng thực chất lại cổ vũ những tiêu chuẩn không lành mạnh. Cảm hứng tập luyện và cảm hứng gầy gò Các bài đăng thường có những hình ảnh được chỉnh sửa kỹ lưỡng về những thân hình gầy hoặc cơ bắp. Những hình ảnh này tạo ra những kỳ vọng không thực tế, có thể dẫn đến sự so sánh và sự không hài lòng về ngoại hình.
Kiểm tra cơ thể Các xu hướng hiện nay khuyến khích bạn liên tục soi xét cơ thể mình, điều này có thể làm tăng sự lo lắng về ngoại hình.
Bắt nạt trên mạng và nghiện mạng xã hội
Những bình luận tiêu cực về ngoại hình của bạn có thể xuất hiện trên các nền tảng này. Việc miệt thị ngoại hình và bắt nạt khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Dành quá nhiều thời gian trên các nền tảng này có thể dẫn đến nghiện mạng xã hội, khiến bạn tiếp xúc với nội dung độc hại.
Các phương pháp tiếp cận tích cực và chiến lược phòng ngừa
Học cách sử dụng mạng xã hội một cách lành mạnh và xây dựng các kỹ năng sức khỏe tinh thần vững mạnh có thể giảm nguy cơ rối loạn ăn uống và hỗ trợ quá trình phục hồi.
Vai trò của giáo dục và hiểu biết về truyền thông
Hiểu biết về truyền thông giúp bạn nắm được cách thức hoạt động của mạng xã hội và nhận biết nội dung độc hại. Điều này bao gồm việc tìm hiểu về các bộ lọc ảnh, công cụ chỉnh sửa và cách thuật toán hiển thị các bài đăng cụ thể cho bạn. Khi bạn biết những thủ thuật này, bạn sẽ ít có khả năng so sánh bản thân với những hình ảnh không thực tế hơn.
Các chương trình giáo dục dạy bạn cách nhận biết tiếp thị mang tính thuyết phục và đặt câu hỏi về các tiêu chuẩn sắc đẹp. Bạn có thể học cách nhận diện nội dung cổ vũ chứng rối loạn ăn uống và tránh xa các tài khoản quảng bá những hành vi không lành mạnh. Những kỹ năng này giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt hơn về những gì bạn xem và chia sẻ trực tuyến.
Thúc đẩy thái độ tích cực về hình thể và lòng tự trọng
Theo dõi những tài khoản tôn vinh sự đa dạng về hình thể giúp chống lại các tiêu chuẩn sắc đẹp có hại. Hãy tìm kiếm những người sáng tạo nội dung thúc đẩy sự tự chấp nhận và thách thức chuẩn mực về thân hình mảnh mai.
Hãy chọn lọc nội dung trên mạng xã hội bằng cách bỏ theo dõi những tài khoản gây ra cảm xúc tiêu cực về ngoại hình của bạn. Hạn chế thời gian sử dụng các nền tảng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Tương tác với nội dung giúp xây dựng lòng tự trọng thay vì làm suy giảm nó.
Hỗ trợ phục hồi chứng rối loạn ăn uống trực tuyến
Các cộng đồng trực tuyến có thể cung cấp sự hỗ trợ quý giá trong quá trình phục hồi chứng rối loạn ăn uống. Nhiều tổ chức cung cấp nội dung giáo dục và kết nối bạn với các nguồn tài nguyên hữu ích thông qua các nền tảng mạng xã hội.
Sự hướng dẫn chuyên nghiệp vẫn rất quan trọng, nhưng các nhóm hỗ trợ trực tuyến cho phép bạn chia sẻ kinh nghiệm với những người khác hiểu được hành trình của bạn. Bạn có thể tiếp cận các công cụ phục hồi và động lực trong khi xây dựng mối liên kết với những người luôn sẵn sàng hỗ trợ.
Để có một không gian thực sự riêng tư và an toàn để kết nối với hệ thống hỗ trợ của bạn, hãy cân nhắc JusTalkCác cuộc gọi video được mã hóa đầu cuối đảm bảo cuộc trò chuyện của bạn luôn được bảo mật. Tải về JusTalk Hãy đăng ký miễn phí để xây dựng vòng tròn hỗ trợ an toàn của bạn ngay hôm nay.
Câu Hỏi Thường Gặp
Mạng xã hội ảnh hưởng như thế nào đến cách tôi nhìn nhận cơ thể và thức ăn?
Mạng xã hội tràn ngập những bức ảnh đã qua chỉnh sửa, tạo ra những kỳ vọng không thực tế về ngoại hình bạn nên có. Việc thường xuyên nhìn thấy những hình ảnh này có thể khiến bạn so sánh bản thân với người khác và cảm thấy tự ti về cơ thể mình. Những gì bạn xem quan trọng hơn thời gian bạn dành cho việc trực tuyến. Việc xem nhiều bài đăng về chế độ ăn kiêng hoặc những bữa ăn "hoàn hảo" có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi về những gì mình ăn hoặc thậm chí dẫn đến việc bạn hạn chế ăn uống.
Mạng xã hội có thể gây ra rối loạn ăn uống không?
Đây có thể là một yếu tố rủi ro. Mạng xã hội thường xuyên lan truyền ý tưởng rằng gầy là lý tưởng và tập trung quá nhiều vào ngoại hình. Thuật toán của ứng dụng có thể khiến bạn mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn bằng cách hiển thị ngày càng nhiều nội dung độc hại, từ đó củng cố những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể và thức ăn của bạn.
Tôi có thể sử dụng mạng xã hội một cách tích cực để hỗ trợ quá trình hồi phục không?
Đúng vậy. Bạn có thể theo dõi những tài khoản có quan điểm "tích cực về hình thể" hoặc trung lập về ngoại hình. Những trang này tôn vinh mọi kích cỡ cơ thể và tập trung vào việc chấp nhận bản thân, điều này có thể cải thiện tâm trạng và hình ảnh cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ trực tuyến chia sẻ các nguồn tài liệu hữu ích và sự động viên để phục hồi.
Những dấu hiệu nào cho thấy bạn bè của bạn đang gặp khó khăn với mạng xã hội và chế độ ăn uống?
Hãy để ý xem thói quen ăn uống của họ có thay đổi sau khi sử dụng mạng xã hội hay không. Họ có thể bắt đầu bỏ bữa, tránh một số loại thực phẩm nhất định hoặc nói xấu về cơ thể mình. Ngoài ra, hãy chú ý xem họ có liên tục so sánh bản thân với người khác trên mạng hoặc tỏ ra buồn bã sau khi lướt xem trang cá nhân của họ hay không.
Ảnh hưởng của người nổi tiếng và quảng cáo làm thay đổi quan niệm của chúng ta về ăn uống "lành mạnh" như thế nào?
Những người có tầm ảnh hưởng thường quảng bá một số chế độ ăn kiêng hoặc hình thể nhất định là "tốt nhất", nhưng nhiều bài đăng trong số đó chỉ là quảng cáo trá hình cho các sản phẩm giảm cân. Điều này tạo ra những kỳ vọng không thực tế và một quan điểm rất hạn hẹp về ý nghĩa của việc khỏe mạnh, khiến thói quen ăn uống bình thường và các hình thể khác nhau dường như trở thành vấn đề.
Việc dành ít thời gian hơn cho mạng xã hội có thực sự giúp ích cho chứng rối loạn ăn uống không?
Có, điều đó hoàn toàn có thể. Giảm bớt thời gian sử dụng mạng xã hội sẽ giúp bạn không còn so sánh bản thân với người khác nữa. Việc dành thời gian nghỉ ngơi cho phép bạn tập trung vào các mối quan hệ và sở thích trong cuộc sống thực, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống.
